SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni w tygodniu

  • Proszę o wskazówki i ocenę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to zabrać na poważnie tak od A do Z. Od kilku dni przeglądam to forum i jesteście moją nadzieją, a także motywacją do tego aby się ogarnąć. Dlatego proszę o ocenę mojej diety, jeśli chodzi o trening to chciałbym zacząć od FBW 3 razy w tygodniu a po nim 30 minut rowerek stacjonarny. Za kazde wskazówki, nawet te surowe będę wdzięczny. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2508 Data: 2015-12-08 20:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta odzywski a trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] celem jest nabranie troche masy i zrzucenie zbengego tluszczyku na brzuchu. Mam 173 cm wzrostu i waze 65 kg. Na silownie chodzie 4 razy w tygodniu i narazie jest to trening na mase. Jeszcze 4 tyg. Pożniej bede chcial troche wyrzeźbic cialo na wakacje. Od kilku dniu jem odzywki. Kupilem 3 kg Mass XXL amino 2500 i kreatyne. Staram sie jesc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2005-05-05 14:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa klatki oraz bicepsów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząco: 2x10 stojąco: 15, 12, 18 (3 serie). 3x w tygodniu powyższe ćwiczenia. Ćwiczyłem wcześniej, ale po ok. miesiącu odechciewało mi się Na dodatek chodzę 1 w tyg. na treningi piłki nożnej oraz 1 w tyg. mecz. Do tego prawie codziennie w ciepłe dni gram z kolegami na osiedlu, wiec biegania od za***ania. Czy to będzie dobrze dobrany trening [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2013-06-24 22:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangielkami/sztanga 3x10-6 - szrugusy 3x15 - uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 4x12-6 brzuch ABS Mój staż treningowy to około 2 lat. Planuję robić tak że Dzień 1 robić ciężki trening, Dzień 2 odrobinę lżej, i w 2 części tygodnia zmiana. Co wy na to? Proszę o odpowiedz i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2008-11-30 15:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa dieta do oceny (lowcarb) REDUKCJA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ocene mojej diety. Nie jest ona aż tak szczegolowa, często podczas dnia wpadną jakieś dodatkowe owoce czy warzywa. Mam zamiar do aerobów 2x w tygodniu(basen 45 min) dorzucić trening siłowy(2 lub 3x w tyg), w dni ćwiczeń w "Posiłku numer 4" mam zamiar dodać jeszcze jednego banana. Aktualnie ważę 74-75kg i mam 177cm wzrostu. Jestem po konkretnej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2013-03-31 09:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy można nie robic prawie przerwy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Wiem,ze jużkilka tematów takich było ale chciałbym się spytać o mój trening. A więc mam pytanie czy mogę chodzić na siłownie 6 razy w tygodniu. Nie chodzi mi o to aby jak najszybciej urosnąć(to w swoim czasie) tylko nie mam co robić. Moj plan: 1.klata+biceps 2.plecy+triceps 3.nogi+barki to wszystko przeplatam ćwiczeniami na brzuch i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2012-07-25 15:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mostek

    Temat
    Doping

    1. WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo, prop/npp 8. TRENING:5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop/npp jakieś 8 miesięcy temu 11. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 187 Data: 2021-04-10 13:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poczatek jedna tabletke 3x dziennie rano popoludniu i wieczorem. Do tego pic serwatke z mlekiem. Pytanie dotyczy JAK, w jakich proporcjach z czym i kiedy pic serwatke. Przed treningiem ? Po ? Ile lyzek na ile mleka i kiedy lykac tabletke. Jak brac w dni wolne od treningu. Co brac na ochrone watroby ? Dodam ze narazie trening mam co drugi dzien 3 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4043 Data: 2003-07-16 00:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ta dieta działa ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrobić dlatego trenuję od ponad 2 tygodni i jestem na diecie, lecz waga cały czas stoi, tylko biceps mi się powiększył o 1,5 cm i widzę lekkie zmiany w muskulaturze. Stosuję trening ogólnorozwojowy ok 50 minut 3x w tygodniu. Co do ćwiczeń to uważam że są dobre ponieważ mój kumpel je stosuje i widać u niego zmiany. Co do mojej diety to w dni [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2013-08-13 20:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odzywki boks

    Temat
    Sztuki Walki

    jak myslicie dobre sa te odzywki do box(3razy w tygodniu) i dobra rozpiska jak bbrac? HMB dni trenigowe i bez trenigu -rano5g -poludnie 5g -przed snem 5g CARBo 40-50g po treningu KREATYNA Trening -rano5g na czczo -po treningu 5g BEZ TRENINGu -rano 5g na czczo lub bez treningu -rano 5g -przed obiadem 5g ale ta pierwsza opcja dotyczaca kreatyna [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5066 Data: 2005-01-22 13:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a ABS

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka koxy;) od jutra zamierzam zacząc treningi ABS, bede je cwiczyl 4 razy w tyg. trenuje na siłce 4-5 razy w tygodniu, głównie pon, wt, czw, pt. Na ABS bede mogł poświęcic takze od pon do pt. i tu pytania... 1.czy mozna robic np ABS rano, a treningi popoludniu tego samego dnia czy KONIECZNE jest w inne dni? 2. jesli robiłbym ABS rano to jesc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2012-01-17 21:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę: siłownia + dom

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Za kilka tygodni chciałbym poważniej zabrać się za trening na masę. Chcę sobie opracować jakąś dietę oraz plan treningowy. I właśnie odnośnie tego drugiego proszę o porady. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu: 2 na siłowni, 2 w domu. Wydaje mi się, że poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek to optymalne dni. Sprzęt, który posiadam: 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2011-02-21 18:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] juz 8 tygodni zeszło jak narazie 4kg ale strasznie to opornie idzie mimo niskiej kcal i sporej aktywności. Obecnie wygląda to tak Trening siłowy 4xtydzien 60-75min Aeroby po treningu 3xtydz 15min Aeroby w dni wolne od treningu 2xtydz 30min 174cm 86kg 28lat Praca lekka 5dni w tygodniu siedząca po 8godz 2400 kcal W 180-220 T 80-100 B 170-180 Makro [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2017-07-16 10:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cell pump + Uni liver .. - efekty?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] otoz , zakupilem cell PUMP 450g + Uni Liver (250 kapsow - Aminokwasy) - chcialbym zeby ktos mi pomogl w nastepujacej kwesti ... W jakich dawkach brac oba produkty? Czy moje trening kick-boxingu ( 3 razy w tygodniu ) przeszkadzaja znacznie gdy w inne 3 dni cwicze na silowni ? Jaka diete rozpisac gdy mam skaze bialkowa ... moj organiz nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2006-06-02 13:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] staram sie dobrze odżywiać a więc: 6-00 - owsianka z jogurtem naturalnym 9-00 - twarog chudy i warzywa 12-00 - pierś z kury kasza z warzywami kapusta kiszona 13-00 trening FBW + 45 min aerobow 3x w tygodniu + w dni nie treningowe interwały 8 seri 15-00 - banan i serek wiejski 18-00 - makrela lub pierś z kurczaka z warzywami z oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2016-08-26 08:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a crossfit

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Zastanawiam się jak pogodzić siłownię z treningami crossa. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu na siłowni (split: pn. klatka+bic, wt. nogi, śr. wolne, cz. barki+tric, pt. plecy+przedramiona, sb. nd. wolne) i 2 dni cross (pn. i śr) ale powiem szczerze, że trochę tego dużo. Nie chodzi o samą intensywność ale bardziej o efekty tzn. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2649 Data: 2015-06-16 11:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łączenie treningów

    Temat
    Inne dyscypliny

    Trochę już biegam ale z braku czasu mogę poświęcić 4 dni na trening w tygodniu i to max 60 min, chciałbym niektóre treningi łączyć. W jaki sposób mogę dobrać elementy treningu takie jak: siła ciężka(siłownia), siła dynamiczna (siłownia w garażu), skoczność, szybkość, oraz 2 razy bieganie odcinków np 6x200 oraz 10x100. dodam że siłę ciężką nie mogę [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2012-10-22 11:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do ZNAWCÓW

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] koszykówke, od jakiegos czasu to znaczy od kąd zacząłem trenować z 2 liga zaczęły sie kłopoty...a mianowicie kłopoty siłowe. Dlatego prosił bym was o rade. Chciałbym zacząc trening na siłowni ale nie wiecej niż 3 razy w tygoniu. Ponieważ trenuje 4 razy w tygodniu basket i zabardzo nie miał bym czasu. Do tego dochodzi jeszcze nauka jako ze jestem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2006-11-06 22:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cześć, kupiłem sobie kilka odżywek, między innymi: Creatine monohydrate firmy AMIX (w proszku) BCAA 1000 xxl tabs firmy activlab DAA 1000 tabs także firmy activlab robie trening masowy, ćwiczę 3 razy w tygodniu, mój staż treningowy to około 1,5 roku (mam 17 lat) i chciałbym się zapytać jak dawkować ww. odżywki, i które z nich zażywać w dni [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3496 Data: 2014-09-17 14:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha, areoby z rana

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 3 pytania a mianowicie : 1. Jak trenowac brzuch przy treningu fbw, chodzi mi o to czy np moge ten brzuch robic w dni nietreningowe i ile seri w cwiczeniu i ile cwiczen wykonywac nie wiem czy dobrze robie cwiczac brzuch 2 x w tygodniu po 3 cwiczenia po 3 serie 10-15 powtorzen 2. Czy bedac na dodatnim bilasnie kalorycznym bede spalac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2014-10-14 11:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)